Wanna enjoy all those yummie dinners and delicious cocktails without loosing the bikini shape during summer? I have the solution for you, 5 easy steps to stay in shape!
1)lunges. 20×3
2)Side jumps. 20×3.
3)Step-up. Use a chair, a wall or anything available. 20×3!
4)For your triceps. 20×3.
5)”The plank” Stay completely still and straight flexing your abs. 1min x 3.
Ready for that cocktail! YEY!!! 
pheeeew…
Sei un mito! GIURO che se avessi te come insegnante, potrei anche vincere la mia pigrizia!
Great job, Fil Tonic!
GIURO che se avessi te come insegnante, guarderei l’insegnante!
p.s. Jane Fonda starà tremando
(“Specchio, specchio delle mie brame, chi è la più tonica del reame?”
Grande sempre Fili, adoro tantissimo fare esercizio fisico, mi sento meno in colpa quando mi tuffo sul cibo !!!
Buon ventotto luglio a tutte/i
veraB’
Ok per la passeggiata, per il resto GULP ci devo pensare!
Sono pigra come un micio!
Ti faccio un complimento: nelle prime due foto con il finto caschetto stai benissimo!
Buon sabato ragazze!
bravissima.. esercizi perfetti e poi fatti in un ambiente così agreste danno doppia soddisfazione…buona bevuta di champagne!!! Te la sei meritata
Haha, vi sento poco seri, non vorrei i complimenti, vorrei farli io a voi quando avete fatto gli esercizi!!!
eddddaiiii! Baci! Fili
Splendida forma, gli esercizi molto semplici, assolutamente da provare! Grazie per i consigli, baci!
Fili versione moderna Jane Fonda ci mancava! La pigrizia e’ sempre in allerta, ma poi i risultati premiano.. Li provero’! Voglio vedere anche gli effetti di una settimana in trasferta co il Ramadan..sara’ dura!
Ulisse ci frena..questo caldo!!!
Grazie !!! sono sempre suggerimenti validi,felice giorno fili a te family e Planet,Naty
sei la nostra fili jill Cooper grazie x le indicazioni! inizierò a seguirle perché dopo il matrimonio della mia amica di ieri devo rimettermi in forma
buona domenica
kiss
Fili sono tutti consigli saggi e gli esercizi sono molto semplici ma mi e’ bastato leggerli per sentirmi affaticata! Posso barattare la ginnastica con una nuotata?
Baci e buona domenica a tutti, robi
P.S: queste foto mi hanno ricordato tanto quelle del post dello scorso anno che se non sbaglio si intitolava “run baby run”!
Giusto Roby!
Stessa location ma con un anno in più sulle gambe… keep on moving! Una nuotata va benissssssimo! Se vi va farò 5 esercizi in acqua da fare, semplici semplici, o siete già stanchi?
love.fili
titolo del post: “Swim baby swim”
p.s. seguito da un “Sleep baby sleep”
Da brava sirenetta e avendo fatto per tanti anni aquagym, sia in inverno che in estate, voto per la nuotata e per gli esercizi in acqua! Possiamo venire TUTTE a fare le lezioni nella tua super mega piscina, vero?!
Adesso, giusto perché mi voglio male, vado a stirare… :-/
Baci baci e buona domenica a tutte/i!
The Iron Lety
Iron Lety: stirati sul letto, molto meglio!
In campagna non ho nemmeno il ferro da stiro, stendo bene, al sole… e convinco daniele che quest’anno le camicie devono essere indossate stropicciate!
filgood
Bel gioco di parole Letizia Thatcher
A me personalmente stirare piace, così come lavare il pavimento, i piatti, il bagno, fare i letti, lavare i vetri…
).
Scarseggio nel far la polvere e nel cucinare (che però è un’attività che mi piace:
conto di dedicarle maggior tempo e dedizione).
Sono invece al grado zero nel cucito (manco un bottone
Ma guarda un po’, non si finisce mai di scoprire aspetti nuovi della tua persona, PuroNanoVersatile!
P.S. Sempre ammesso che tu abbia detto la verità…
Fili ok per la lezione di aquagym ma nelle foto ti voglio vedere con quell’adorabile cuffietta che avevi lo scorso anno nella piscina! E’ vero, e’ trascorso un anno, ma le tue gambe sono da diciottenne!
Buon pomeriggio a tutti, in particolar modo a Lety alle prese con un’attività odiosa!
hehe….
http://www.planetfil.net/green/imitando-esther.html
Splendore…sull’acqua!
Sulla casalinghitudine sono sincero, Letizia.
Fare i lavori di casa lo trovo rilassante.
La cofana ti differenzia, ma immagino che anche la Thatcher sia stata giovane
Ahò, ma chi sei te? Da che pianeta arrivi, escluso il presente?!
Poi ci credo che ti saltano tutte addosso… ghghgh…
Ciao Roby eccomi a salutarti..e suggerirti un libricino che mi è stao donato:”La casa dei sette ponti “,
di Mauro Corona,rapido da leggere ricco di emozioni,ciao baciotti,naty
Concordo con Roberta, una nuotata va più che bene, adoro l’acqua, il mio sport preferito! Di solito preferisco la vita più attiva che sportiva: camminare sempre, fare le scale invece dello step, lo sostituisce benissimo, la palestra mi annoia. Buona domenica!
@Naty: grazie per il consiglio, approfondisco e ti faccio sapere
@Natalia: siamo proprio privilegiate ad abitare in luoghi di mare
@Lety: il suggerimento di Fili e’ ottimo, evviva l’effetto (un po’) stropicciato!
@Moreno: sei un uomo dalle mille qualità, fortunata la tua ragazza!
@Robi: sì, ottimo, ma io in parte lo metto in pratica da sempre… stendo i capi sulle grucce, così non restano segni ed è tutto più veloce da stirare… e se l’effetto stropicciato non è troppo evidente… beh, che resti pure stropicciato!
Baci e buona serata!
Lety
Roberta e Letizia: non mi salta addosso nessuna ragazza (la respingerei a colpi di battipanni
)
@PNV: BUGIARDISSIMO! E Samantha?!
Hai ragione
Chi è Samantha? Mi sono persa qualcosa?
Buona settimana a tutti e bentornato a Domenico. Robi
Roberta, nessun mistero, solo una nanopillola:
http://puronanovergine.blogspot.it/2012/07/samantah-che-mi-salto-addosso-al-nostro.html
In una decina di giorni di vacanza ho preso tre chili !!! Mi tocca fare gli esercizi ?
Li farei ma non ho con me l’abbigliamento adatto…..
Cari saluti a tutti !
DB
Un caro saluto a te, Domenico.
Io inizierei con gli esercizi solo dopo aver superato la soglia dei 10 kg presi
Carissimo,
se prendo altri chili mi si risvegliano tutti i dolori articolari, per carità !
Ieri sono rientrato a Napoli e posso mettermi tutti i ‘cazunetti’ (pantaloncini) che voglio e fare i miei 8 o 9 chilometri (quasi) quotidiani a piedi. La ginnastica mi annoia un po’, ma le camminate veloci di prima mattina sono stupende.
DB
Completamente d’accordo… le passeggiate sono stupende (a piedi o in bici!).
Le palestre mi annoiano un sacco ed è per questo che ho proposto qualche esercizio facile da fare senza nessun attrezzo… Dopo si può godere di tutte le prelibatezze senza sentirsi in colpa!
Ovviamente il movimento ci fa stare bene sia fisicamente che psicologicamente- facciamo girare le endorfine!!! Mai sentito parlare di “Runner’s high”?
ps.non basta guardare i giochi olimpici in TV!
kiss.fili
Ahahah Fili ma chi sei???
Ma soprattutto quante ne sai???
Volevo, commentare stupendovi con effetti speciali e parlare di endorfine ma mi hai battuto sul tempo, arg, comunque coincidenza proprio qualche minuto fa parlavo con una mia amica e lei mi diceva di trovarmi veramente in forma psicologicamente, ed il merito è del movimento quindi W gli esercizi fatti all’aperto in compagnia e le nuotate nel blu del mare o delle piscine!!!
Sto, impazzendo per la tua tenuta sportiva non ne sbagli una neanche in questo caso !!!
Buon proseguimento,Melania.
Il cosiddetto “Runner’s high” credo che sia quello stato di benessere che si prova dopo una bella passeggiata a passo sostenuto o corsa (ma io sono per la prima). Qualcosa ne so anch’io. In passato, soprattutto d’estate, preferivo fare un po’ di chilometri di sera tardi, tipo dalle 11 a mezzanotte e oltre. Però mi sono accorto che diventavo sveglio come un grillo e faticavo ad addormentarmi. E’ questo che intendevi ?
A parte le affinità spirituali (naturalmente !), ho scoperto di avere qualcosa di materiale in comune con te: le scarpe Reebok !
DB
@Mel: la tenuta… ok per la canottiera di Reebok…ma gli shorts in realtà… è il costume da bagno di daniele…rubato! hahah…sssshhhh….
Ahahah mitica come sempre !!!
E a pensarci bene mi piacevano proprio i pantaloncini, quindi che faccio???
Semplice,corro ,tanto per rimanere in tema, anche io a comprare un costume da bagno maschile per fare la mia ginnastica!!!
Comunque niente è più facile per me che fare acquisti per lo sport, sarà l’effetto delle endorfine, sarà che lo sport è la mia valvola di sfogo o perchè mentre faccio sport soprattutto di gruppo e all’aperto mi sento parte del tutto, mi sento felice e anche se sono stanca continuo e all’improvviso non lo sono più “Runner’s high” ora però devo assolutamente ricomprarmi anche delle scarpe da running ,magari di un bel colore giallo fluo così mi si riconosce a 100km di distanze!!
Quindi ragazze attente se vedete una Forrest Gump con scarpe giallo fluo quella sono io salutatemi pureeee!!!
Buona giornata,
Melania.
bella scusa…ahah
certo che anche le scarpe danno un certo aiuto…corro a comprarle…UGUALI!!! mi sento già + magra e scattante
@Reebok easytone!
@Roby@PNV@Lety…
scusate il ritardo ma io vi stavo aspettando dietro la lavagna….
e voi qui a discettare di fitness
Nina forse ci verrei anch’io,basta così…fili dobbiamo tornare serie!
Felice lunedì a tutto il Planet,naty
Discettavamo di stiraggio e affini… altro che fitness
Faccio fatica a partecipare a questa gioconda discussione…. Grazie Fil per i suggerimenti, comunque sia. Il fatto è che ho fatto un anno di intensa attività fisica in palestra e piscina e per quanto riguarda il peso non ho ottenuto i risultati sperati (forse devo agire un po’ di più sulla dieta
)
Comunque sia ho tratto dei benefici per come mi sento….
Baci a tutti, a chi è tornato, a chi è rimasto e a chi sta per andare…. Buon proseguimento di estate!
Maria Grazia
grazie mille fili x l’indicazione della marca!! Alla ricerca………domaniiii.
adoro correre…la corsa è la mia migliore amica
Très chic anche mentre fai sport!
Un beso